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ITAG Bien-être 📁 Mindfulness 📊 intermediaire

Mindfulness MBSR — Programme Jon Kabat-Zinn 8 semaines + formation instructeur

Ce cours présente le programme MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) — Réduction du stress basée sur la pleine conscience — créé en 1979 par Jon Kabat-Zinn au Center for Mindfulness de l'Université du Massachusetts Medical School (UMass)

⏱ 40h de contenu
📚 Niveau intermediaire
🌐 Disponible en ligne 24/7

📖 À propos de ce cours

Ce cours présente le programme MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) — Réduction du stress basée sur la pleine conscience — créé en 1979 par Jon Kabat-Zinn au Center for Mindfulness de l'Université du Massachusetts Medical School (UMass). Validé par plus de 4 000 études scientifiques publiées (effets sur stress, anxiété, dépression, douleur chronique, immunité, sommeil), le MBSR est aujourd'hui le programme de référence mondiale en mindfulness clinique, dispensé dans plus de 1 200 hôpitaux et cliniques internationaux.

👥 Pour qui ?

Ce cours s'adresse à toute personne souhaitant découvrir la mindfulness en profondeur, suivre le programme 8 semaines pour soi-même, ou se préparer à devenir instructeur·trice MBSR certifié·e par un organisme accréditeur (IMA, BfM, IFM, ADM). Prérequis : motivation pour une pratique quotidienne de 30-45 min minimum sur 8 semaines.

🎯 Ce que vous allez apprendre

Au terme de ce parcours de 40 heures, vous connaîtrez l'origine de la mindfulness (traditions Vipassana et Zen), le protocole MBSR semaine par semaine (Body Scan, Sitting Meditation, Mindful Yoga, journée de silence), la dimension scientifique (neurosciences contemplatives, méta-analyses), et les programmes apparentés (MBCT pour la dépression, MBPM pour la douleur, MSC pour l'autocompassion). Pour devenir instructeur certifié MBSR (Trained Teacher), le parcours est de 3 à 5 ans (TPI Teacher Practicum + supervision + retraites + Teaching Assessment).

📝 Structure de l'examen

L'examen comprend deux épreuves : (1) Examen blanc — 25 QCM sur les concepts ; (2) Examen final — 50 QCM portant sur tout le protocole MBSR, les sciences, les programmes apparentés, et l'éthique de transmission.

📚 Programme du cours (12 leçons)

  • 1
    Leçon 1 — Origines de la mindfulness (Vipassana, Zen) et naissance du MBSR de Jon Kabat-Zinn (1979)
    ▶ Lecon ⏱ 72 min
    ▶ Aperçu gratuit
  • 2
    Leçon 2 — Protocole MBSR semaines 1-4 : Body Scan, Sitting Meditation, Mindful Yoga, pilote automatique
    ▶ Lecon ⏱ 72 min
    🔒 S'inscrire pour accéder
  • 3
    Leçon 3 — MBSR semaines 5-8 : Réactivité vs Réponse, le difficile, journée de silence, maintien à vie
    ▶ Lecon ⏱ 72 min
    🔒 S'inscrire pour accéder
  • 4
    Leçon 4 — Sciences de la mindfulness : neurosciences contemplatives, méta-analyses cliniques (anxiété, dépression, douleur)
    ▶ Lecon ⏱ 72 min
    🔒 S'inscrire pour accéder
  • 5
    Leçon 5 — Programmes apparentés (MBCT, MBPM, MSC) et formation instructeur MBSR (IMA, ADM, IFM, TPI)
    ▶ Lecon ⏱ 72 min
    🔒 S'inscrire pour accéder
  • 15
    Leçon 6 — Pratiques informelles MBSR : intégrer la pleine conscience au quotidien
    ▶ Lesson ⏱ 50 min
    🔒 S'inscrire pour accéder
  • 25
    Leçon 7 — Mindfulness et émotions difficiles : travailler avec ce qui est difficile
    ▶ Lesson ⏱ 55 min
    🔒 S'inscrire pour accéder
  • 35
    Leçon 8 — Mindfulness en entreprise : MBSR corporate et bien-être au travail
    ▶ Lesson ⏱ 55 min
    🔒 S'inscrire pour accéder
  • 45
    Leçon 9 — MBSR et populations spécifiques : adaptations cliniques
    ▶ Lesson ⏱ 50 min
    🔒 S'inscrire pour accéder
  • 55
    Examen blanc MBSR — Mindfulness-Based Stress Reduction (Kabat-Zinn)
    ▶ Examen ⏱ 45 min
    🔒 S'inscrire pour accéder
  • 55
    Leçon 10 — Développer et maintenir sa pratique personnelle de mindfulness
    ▶ Lesson ⏱ 45 min
    🔒 S'inscrire pour accéder
  • 155
    Examen final MBSR — Mindfulness & Formation Instructeur (Kabat-Zinn)
    ▶ Examen ⏱ 90 min
    🔒 S'inscrire pour accéder

🎓 Quiz disponibles (12)

🎯 Ce que vous allez apprendre

  • Maîtriser les fondamentaux de ce module en suivant un parcours structuré
  • Mettre en pratique avec des exercices et études de cas concrets
  • Évaluer votre progression grâce aux quiz interactifs
  • Obtenir un certificat de complétion à la fin du parcours
  • Bénéficier du support de la communauté ITAG

📋 Prérequis

  • Curiosité et envie d'apprendre
  • Aucun prérequis technique particulier
  • Connexion internet (cours accessibles depuis tout appareil)
À partir de
8 000 FCFA / 1 mois
Standard Bien-être — Cameroun
📅 Réserver maintenant → ▶ Aperçu gratuit (1ère leçon) 📋 Voir tous les plans détaillés
  • ✓ Accès illimité 24/7
  • ✓ Compatible mobile, tablette, ordinateur
  • ✓ Certificat de complétion ITAG
  • ✓ Support par email & communauté
  • ✓ Paiement Mobile Money sécurisé

🎯 Simulations Examens associées

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