Mindfulness MBSR — Programme Jon Kabat-Zinn 8 semaines + formation instructeur

📖 About this course

Ce cours présente le programme MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) — Réduction du stress basée sur la pleine conscience — créé en 1979 par Jon Kabat-Zinn au Center for Mindfulness de l'Université du Massachusetts Medical School (UMass). Validé par plus de 4 000 études scientifiques publiées (effets sur stress, anxiété, dépression, douleur chronique, immunité, sommeil), le MBSR est aujourd'hui le programme de référence mondiale en mindfulness clinique, dispensé dans plus de 1 200 hôpitaux et cliniques internationaux.

👥 Pour qui ?

Ce cours s'adresse à toute personne souhaitant découvrir la mindfulness en profondeur, suivre le programme 8 semaines pour soi-même, ou se préparer à devenir instructeur·trice MBSR certifié·e par un organisme accréditeur (IMA, BfM, IFM, ADM). Prérequis : motivation pour une pratique quotidienne de 30-45 min minimum sur 8 semaines.

🎯 Ce que vous allez apprendre

Au terme de ce parcours de 40 heures, vous connaîtrez l'origine de la mindfulness (traditions Vipassana et Zen), le protocole MBSR semaine par semaine (Body Scan, Sitting Meditation, Mindful Yoga, journée de silence), la dimension scientifique (neurosciences contemplatives, méta-analyses), et les programmes apparentés (MBCT pour la dépression, MBPM pour la douleur, MSC pour l'autocompassion). Pour devenir instructeur certifié MBSR (Trained Teacher), le parcours est de 3 à 5 ans (TPI Teacher Practicum + supervision + retraites + Teaching Assessment).

📝 Structure de l'examen

L'examen comprend deux épreuves : (1) Examen blanc — 25 QCM sur les concepts ; (2) Examen final — 50 QCM portant sur tout le protocole MBSR, les sciences, les programmes apparentés, et l'éthique de transmission.

📚 Course program (12 lessons)

1

Leçon 1 — Origines de la mindfulness (Vipassana, Zen) et naissance du MBSR de Jon Kabat-Zinn (1979)

▶ Lesson ⏱ 72 min

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2

Leçon 2 — Protocole MBSR semaines 1-4 : Body Scan, Sitting Meditation, Mindful Yoga, pilote automatique

▶ Lesson ⏱ 72 min

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3

Leçon 3 — MBSR semaines 5-8 : Réactivité vs Réponse, le difficile, journée de silence, maintien à vie

▶ Lesson ⏱ 72 min

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4

Leçon 4 — Sciences de la mindfulness : neurosciences contemplatives, méta-analyses cliniques (anxiété, dépression, douleur)

▶ Lesson ⏱ 72 min

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5

Leçon 5 — Programmes apparentés (MBCT, MBPM, MSC) et formation instructeur MBSR (IMA, ADM, IFM, TPI)

▶ Lesson ⏱ 72 min

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15

Leçon 6 — Pratiques informelles MBSR : intégrer la pleine conscience au quotidien

▶ Lesson ⏱ 50 min

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25

Leçon 7 — Mindfulness et émotions difficiles : travailler avec ce qui est difficile

▶ Lesson ⏱ 55 min

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35

Leçon 8 — Mindfulness en entreprise : MBSR corporate et bien-être au travail

▶ Lesson ⏱ 55 min

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45

Leçon 9 — MBSR et populations spécifiques : adaptations cliniques

▶ Lesson ⏱ 50 min

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55

Examen blanc MBSR — Mindfulness-Based Stress Reduction (Kabat-Zinn)

▶ Exam ⏱ 45 min

🔒 Sign up to access
55

Leçon 10 — Développer et maintenir sa pratique personnelle de mindfulness

▶ Lesson ⏱ 45 min

🔒 Sign up to access
155

Examen final MBSR — Mindfulness & Formation Instructeur (Kabat-Zinn)

▶ Exam ⏱ 90 min

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🎓 Available quizzes (12)

🎯

Examen blanc MBSR — Mindfulness-Based Stress Reduction (Kabat-Zinn)

📝 25 questions ⏱ 45 min 🎯 Threshold 70% ⭐ 50 XP

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🎯

Examen final MBSR — Mindfulness & Formation Instructeur (Kabat-Zinn)

📝 50 questions ⏱ 90 min 🎯 Threshold 70% ⭐ 100 XP

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🎯

Quiz L1 — Origines mindfulness et naissance du MBSR

📝 15 questions ⏱ 30 min 🎯 Threshold 60% ⭐ 20 XP

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🎯

Quiz L2 — Protocole MBSR semaines 1-4

📝 15 questions ⏱ 30 min 🎯 Threshold 60% ⭐ 20 XP

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🎯

Quiz L3 — MBSR semaines 5-8 et maintien à vie

📝 15 questions ⏱ 30 min 🎯 Threshold 60% ⭐ 20 XP

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🎯

Quiz L4 — Neurosciences et preuves cliniques de la mindfulness

📝 15 questions ⏱ 30 min 🎯 Threshold 60% ⭐ 20 XP

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🎯

Quiz L5 — Programmes apparentés et formation instructeur MBSR

📝 15 questions ⏱ 30 min 🎯 Threshold 60% ⭐ 20 XP

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🎯

Quiz — Pratiques informelles MBSR

📝 15 questions ⏱ 30 min 🎯 Threshold 60% ⭐ 20 XP

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🎯

Quiz — Mindfulness et émotions difficiles

📝 15 questions ⏱ 30 min 🎯 Threshold 60% ⭐ 20 XP

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🎯

Quiz — Mindfulness en entreprise

📝 15 questions ⏱ 30 min 🎯 Threshold 60% ⭐ 20 XP

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🎯

Quiz — MBSR et populations spécifiques

📝 15 questions ⏱ 30 min 🎯 Threshold 60% ⭐ 20 XP

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🎯

Quiz — Développer et maintenir sa pratique personnelle

📝 15 questions ⏱ 30 min 🎯 Threshold 60% ⭐ 20 XP

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🎯 What you'll learn

Master the fundamentals of this module with a structured path
Practice with real-world exercises and case studies
Track your progress through interactive quizzes
Earn a completion certificate at the end of the course
Benefit from the ITAG community support

📋 Prerequisites

Curiosity and willingness to learn
No specific technical prerequisites
Internet connection (courses accessible from any device)

From

8 000 FCFA / 1 mois

Standard Bien-être — Cameroun

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